El pasado 16 de octubre de 2024, desde AHIFUGA organizamos un webinar online impartido por el psicólogo Juan Gonzalo Castilla, centrado en la gestión emocional y en el desarrollo de recursos psicológicos para afrontar el dolor, la incertidumbre y las dificultades que conlleva convivir con una enfermedad crónica.

La importancia de la inteligencia emocional

Durante la sesión, Juan Gonzalo explicó la relevancia de la inteligencia emocional en nuestro día a día, entendida como la capacidad de reconocer y manejar tanto nuestros pensamientos como nuestras emociones. Se abordó la diferencia entre la inteligencia intrapersonal —la relación con uno mismo— y la interpersonal —cómo nos comunicamos con los demás—, y cómo una gestión inadecuada de emociones como la tristeza o el miedo puede derivar en problemas como la ansiedad o la depresión.

El diálogo interno y la resiliencia

Uno de los ejes principales del webinar fue el diálogo interno y la manera en que nos hablamos en situaciones de dolor o incertidumbre. Juan Gonzalo insistió en la necesidad de identificar y reducir los mensajes extremos y negativos (“todo me sale mal”, “no puedo”, “nunca mejoraré”) y sustituirlos por un lenguaje más realista y empoderador, que refuerce nuestra capacidad de afrontamiento y resiliencia.

Técnicas para modular el dolor

También se abordó el carácter subjetivo del dolor y la posibilidad de modularlo a través de distintas técnicas de relajación, como la relajación progresiva de Jacobson, el mindfulness, la visualización o el uso de música y sonidos agradables. Se destacó la importancia de encontrar la técnica que mejor se adapte a cada persona y de practicarla de forma regular para poder recurrir a ella en momentos de mayor malestar.

Construir una visión interior positiva

Otro de los aspectos que despertó más interés fue la propuesta de construir una Visión Interior Positiva (VIP), un ejercicio orientado a identificar y reforzar las propias cualidades personales, apoyándose también en la mirada de las personas cercanas. Este trabajo permite generar un “escudo emocional” útil en momentos de duda, desgaste o desánimo.

También se compartieron otras herramientas sencillas pero eficaces, como el diario emocional, la práctica de la gratitud, la amabilidad o la atención a pequeños momentos agradables del día a día, que ayudan a equilibrar el peso del sufrimiento y a activar emociones más positivas.

Resolver dudas y compartir experiencias

En el turno de preguntas se abordaron cuestiones como la frustración ante la incomprensión médica, la relación con el entorno familiar y social, la importancia de expresar y verbalizar lo que sentimos, y la necesidad de pedir apoyo profesional cuando el malestar emocional es intenso.

Juan Gonzalo Castilla es psicólogo clínico especializado en inteligencia emocional, coaching y gerontología. Desde AHIFUGA le agradecemos su cercanía, claridad y sensibilidad, y a todas las personas asistentes su participación activa. Cuidar la salud emocional es un punto fundamental para las personas afectadas por hipotensión intracraneal y fugas de LCR.

Si quieres ver los webinars completos, aquí tienes los enlaces al canal de YouTube de la asociación.